เคล็ดลับ

5 วิธีดูแลสุขภาพเมื่อนอนน้อย

5 วิธีดูแลสุขภาพเมื่อนอนน้อย

“นอนน้อย แต่นอนนะ” 5 วิธีดูแลสุขภาพเมื่อนอนน้อย

การอดนอนหรือนอนน้อย บ่อยๆ ย่อมไม่ส่งผลดีกับร่างกายแน่ๆ แต่รู้หรือไม่คะว่าแค่เรานอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน จะส่งผลเสียในระยะยาวต่อสมองและระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายได้ด้วยโดยส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคมากมาย เพื่อไม่ให้ร่างพัง เรามีวิธีฟื้นฟูร่างกายมาแนะนำกันค่ะ

  1. พยามยามหาช่วงเวลานอนหลับให้ได้ไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง

เพื่อชดเชยช่วงเวลาที่เราอดนอนของเรา เพื่อให้ร่างการได้ซ่อมแซมตัวเอง

  1. หาเวลางีบบ้าง ในช่วงเวลาสั้น ๆ

การงีบจะช่วยให้กระตุ้นการทำงานของร่างกายและสมองให้กลับมาสดชื่นได้อีกด้วยค่ะ

  1. ขยับร่างกายให้บ่อย

การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เช่น การลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น หรือเดินเยอะขึ้น เป็นการช่วยให้สมองได้รับการกระตุ้นว่าต้องตื่นตัว และง่วงน้อยลง

  1. ง่วงแค่ไหนก็ไม่ควรพึ่งชาและกาแฟ

เพราะชาและกาแฟมีฤทธิ์ให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ 6-8 ชั่วโมง หากเมื่อถึงเวลาจะต้องนอนจริงจัง จะทำให้หลับยากขึ้นค่ะ

  1. หาวิตามินเสริมบำรุงสุขภาพ

การอดนอนบ่อยๆ ควรทานอาหารเสริมหรือวิตามิน ให้กับร่างกายเพื่อเสริมการฟื้นฟู ซ่อมแซมร่างกายให้ดียิ่งขึ้น  หรือจะทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวกล้อง  ผักผลไม้  น้ำผลไม้คั้นสด  เพื่อเป็นการเพิ่มวิตามินได้อีกทางค่ะ

 

อย่างไรก็ตาม การนอนน้อยหรือการอดนอนบ่อย ๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ในระยะยาว ควรหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอจะดีที่สุดนะคะ